Jak snížit boky a hýždě - cvičení doma, postupů, videa a fotografií

Jak můžete snížit velikost boků

Každá žena by ráda měla elastický zadok a štíhlé stehna. Ale sedavý životní styl, výskyt sacharidů ve stravě a noční občerstvení – to není nejlepší způsob, jak ovlivnit postava.

Co ti, kteří nejsou spokojeni s šířkou boků a přítomností celulitidy? Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit "pomerančové kůry", stejně jako z dalších centimetrů na boky a hýždě.
K dosažení viditelných výsledků nebude fungovat pouze omezením v potravinách. To vyžaduje integrovaný přístup.

Ti, kteří chtějí snížit boky doma, by měli dodržovat zvláštní dietu, provádět cvičení a provádět jednoduché kosmetické procedury. Začněme s dietou. Jeho principem je snížit množství bílkovin na 25 gramů denně.

Tato technika je ideální pro ženy s typem postavy "hruška" (úzké ramena, nevyvinutý pas a široké boky). Ze stravy by mělo být vyloučeno mastné maso, sladkosti, smetana a zmrzlina.

Můžete jíst luštěniny, obiloviny (kromě hotových obilovin a müsli), chleby, čerstvé a tepelně zpracované ovoce. V den je nutné jíst nejméně 500-600 g zeleniny. Mořské plody, kuře bez kůže, rýže a mléčné výrobky (obsah tuku nejvýše 3%) jsou rovněž povoleny.

Přibližný denní příděl

Snídaně

  • 200 ml přírodního jogurtu, 100 g sezónního ovoce nebo bobulí;
  • Šálek zeleného čaje s jasmínem;
  • Chléb se čtvrtkou rajčete.

Oběd

  • Porce (200 g) zeleninové polévky. Pro jeho přípravu se používají: kukuřice, cibule, mrkev, zelený hrášek, brokolice, bulharská paprika a čerstvé bylinky;
  • 120 g vařených kuřecích prsíček (bez kůže);
  • 150 gramů salátu z jablek a zelí;
  • Chléb nebo kus chleba Borodino;
  • Kompot ze sušeného ovoce bez cukru.

Odpolední občerstvení

  • 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem.

Večeře

  • 250 g pohankové kaše s mlékem (obsah tuku 2,5%);
  • Sklenici 1% kefíru (v noci se může opil, aby nedošlo k pocitu hladu).

Video: Cvičení pro boky

Cvičení ke snížení boků a hýždí

Jak bylo řečeno výše, nemůžete bez fyzického námahu dělat. Není nutné věnovat čas a peníze návštěvě tělocvičny. Nabízíme sadu cvičení, které můžete provést doma. Hlavním úkolem je to dělat pravidelně, ale každý den lepší.

U mnoha žen je problematickou oblastí vnitřní stehna. Obvykle se v této oblasti začne ukládat tuk kvůli porušení stravy (používání rychlého občerstvení a dalších škodlivých produktů).

Jak snížit vnitřek stehna? Níže najdete několik účinných cvičení.

  1. Položte se na zem do strany. Ruce se ohýbají v loktech a nechávají je před námi. Natáhněte levou nohu. Pravá noha by měla být ohnutá na koleno a umístěna před levou nohu. Nejprve se pokuste zvednout narovnanou levou nohu nad podlahou. Je velmi důležité, aby ponožka byla zaměřena ve vašem směru. Proklepte nohu a časté houpání. Nicméně levá strana by se neměla dotýkat podlahy. Principem tohoto cvičení je, že s malou amplitudou se pohyby často provádějí. Děláme 3 sady 20 násobek každé nohy.
  2. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Napětí svalů nohou bude způsobeno odporem rukou. Takže ohýbáme ruce v loktech a připojíme je k "zámku". Musíte položit ruce mezi kolena. Kolena by měla být společná. Nejprve chováme lokty. Není to snadné, protože kolena vytvářejí překážku. Pak ohýbáme kolena a děláme totéž. K dosažení efektu je třeba vyvinout silný odpor lokty. Cvičení provádíme nejméně 40krát.
  3. Toto cvičení je vhodné pro dívky se silným tiskem. Leželi jsme na podlaze a položili jsme ruce pod koktejl. Zaměřte se na lokty.Přinášíme rovné nohy. Ponoříme si ponožky na sebe. My neohýbáme nohy. Zvedáme je po stranách, provádíme mahi. Pokaždé, když potřebujete stále více a více vyvíjet nohy. Provedeme cvičení 40-50krát.

Existuje speciální cvičení, které vám umožní v krátkém čase snížit boky o 10 cm:

  • Stoupáme na první pozici (punčochy položíme dohromady, ponožky vypadají po stranách).
  • Posuňte pravou nohu směrem dopředu na maximální možnou výšku a poté ji vyjměte zpět.
  • Držte v maximální výšce asi 1-15 sekund.

Stačí, abyste toto cvičení provedli 5 minut denně. Viditelný výsledek se objeví v měsíci pravidelného tréninku.

Metoda pro snížení boků po dobu jednoho týdne

Máte jen týden, než se dostanete do džínů nebo šaty pro menší velikost? Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků za tak krátkou dobu, systém T-TAPP vám pomůže. Byla vytvořena Teresou Tapp, která má bohaté zkušenosti s koučovým a sportovním fyziologem.

Hlavní myšlenkou takové gymnastiky je to, že potřebujete léčit vaše tělo jako auto. Chcete-li získat úžasné výsledky, musíte se spoléhat na zákony fyziologie a ne na vaše vlastní touhy a požadavky.

Systém T-TAPP zahrnuje cvičení na různých částech těla a svalových skupin.

Pro ty, kteří chtějí přivést hýžď a boky do tvaru, doporučujeme následující cvičení:

  1. Vstaneme, postavíme nohy přes ramena a roztáhneme si ruce nad našimi hlavami. Začněte squatovat co nejníže. Ohýbáme případ. V tomto případě by měly být ruce "pokračováním" na zádech. Provedeme 8 přístupů třikrát. Cvičení pomůže utažení hýždí a odstranit jezdecké kalhoty.
  2. Stojící na levé noze, zatáhněte koleno pravé nohy na hrudník směrem k levému rameni. Snižujeme jej a zvedáme jej znovu a rozkládáme o 90 stupňů. Udělte totéž s levou nohou, která stojí vpravo. Je nutné provést 6 přístupů třikrát. Tímto cvičením můžete utáhnout boční, zadní a přední plochy stehen.
  3. Leželi jsme na podlaze a zvedli nohy. Otočíme to správně, pak levou nohu v koleni. Pak roztáhneme nohy po stranách. Svaly nohou by měly být napjaté. Provedeme 7-8 přístupů třikrát. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů boků a nohou.

Dosavadní stav ozónu se používá také pro hubnutí. To je absolutně neškodný postup. Cena terapie ozonem závisí na tom, co chcete z tohoto postupu.Pro podrobnosti můžete kliknout na odkaz ozonoterapie pro hubnutí.

Zajímalo by mě, jak mezoterapie působí na snížení hmotnosti a jaké vedlejší účinky lze očekávat z tohoto postupu? Postupujte podle odkazu.

Jak vrátit formulář po porodu?

Přinést postavu do pořadí po porodu pomůže při fyzické aktivitě. Udělali jsme pro vás výběr nejúčinnějších a nekomplikovaných cvičení.

Dopady

  1. Dáváme nohy dohromady, ruce kolem pasu. Docházíme dopředu (desetkrát každý). Za několik dní můžete zvýšit zatížení pomocí činky různých hmotností.
  2. Při každém útoku dochází k malému zpoždění, ruce s činky se pomalu rozmnožují po stranách. Během zpoždění je třeba provést čtyři náklony s tělem.
  3. Cyklus cvičení je dokončen stanovením sklonu tělesa při útoku na 8 účtů. Udělej to stejné s druhou nohou.

Cvičení ke snížení boků

  1. Ležíme na zádech, zvedáme levou nebo pravou nohu. Je velmi důležité, aby nohy byly rovné.
  2. Sedněte si na kolena a narovnejte si záda. Začněte snižovat a zvyšovat hýždě pro 8-10 účtů. Měli by se dotknout paty.
  3. Vrátili jsme se ke zdi. Mezi hřbetem a stěnou máme míč. Stiskneme ho dolní části zad. Provádí dřepy.Jdeme dolů, až kolena vytvoří pravý úhel. Držte míč, počítat na 15.

Cvičení ke snížení hýždí

  • Posaďte se na podlahu a narovnejte záda. Jedna noha se ohýbá v koleni, předkládá se před něj a druhá za zády.
  • Noha za zády je otevřena od podlahy a paralelně k ní. Vyrábíme 5-10 houpací nohy. Amplituda pohybů by měla být malá.
  • Změníme polohu nohou, děláme to samé.

Rychle obnovte staré formy po narození, správná výživa a cvičení nebude fungovat. Jsou nutné a aerobní zatížení. Umožní posílit kardiovaskulární systém a zbavit se tuku v co nejkratším čase.

Uvádíme typy aerobního zatížení:

  • Koupání v bazénu;
  • Tance (latinskoamerické, moderní, taneční sál);
  • Lyžování a bruslení;
  • Chůze;
  • Aerobik a jeho odrůdy;
  • Třídy u domácích simulátorů (stepper, treadmill, elipsoid a další);
  • Jízda na kole;
  • Skákání skákajícím lanem.

Vyberte si něco, co se vám líbí, a vedení tříd alespoň 2-3krát týdně. Výsledky ve formě ztráty hmotnosti a snížení objemu těla nebudou trvat dlouho.

Cvičení pro muže

Muži, stejně jako ženy, chtějí mít pevnou postavu (silné hýždě, štíhlé boky). Ale kvůli sedavému životnímu stylu a nedostatečné fyzické aktivitě v hýždích a stehnech se začne ukládat tuk. Snížit boky v objemu, stejně jako posílit gluteální svaly vám pomůže speciální cvičení.

Číslo cvičení 1.

Na podlahu si položili rohož a položili jsme na něj záda. Dlaně by měly být otočeny k podlaze a dány je pod hýždě. Nohy jsou rovné. Dejme si a zvedáme rovnou nohu. Drželi jsme ho na podlaze několik sekund. Vydechujeme nohu. Provede 30 opakování s každou nohou.

Cvičení 2.

Vstaneme a narovnáme si záda. Nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Spojujeme lopatku a napínáme břišní svaly. Při vdechování se krčíme dolů, až se ohnuté nohy vytvoří do pravého úhlu. Panva je vzata zpět, jako bychom seděli na židli. Vydechujeme a vrátíme se do výchozí polohy. Provedeme 3 přístupy 12-15krát.

Cvičení 3.

Snížení boků v hlasitosti pomůže mávání nohou. Klečeme, ruce na podlaze. Každou nohu provádíme obruby a nehneme je do konce. Svaly stehen a hýždí by měly být napjaté. Děláme 30 mahov každé nohy.

Jak snížit hýždí a boky?

Kosmetické procedury

Existuje řada postupů zaměřených na odstranění celulitidy a dalších centimetrů v boky (hýždě). Patří mezi ně: zábaly, masáže, křoviny a krémy. Podobné procedury lze provádět doma iv salonu krásy.

Masáž

Pomáhá normalizovat metabolické procesy v těle a odstraňuje přebytečnou tekutinu z tkání. Chcete-li získat viditelné výsledky, je důležité postupovat podle techniky masáže. Pokud něco nerozumíte, zaregistrujte se s profesionálním masér.

Foto: masáž

Celý kurz zahrnuje 15-20 masážních procedur. Díky tomuto postupu se můžete rychle zbavit tuku na vnějších a vnitřních stehnech.

Zábaly

Dělejte je sami, aniž byste žádali o pomoc odborníků. Jako přísady jsou vhodné řasy, bylinné výtažky, hořká čokoláda, přírodní med a horké pepř.

Foto: obal

Princip tohoto postupu je následující: všechny problémové oblasti (hýždě, boky a břicho) jsou pokryty jednou z výše uvedených složek a zabaleny s potravinovým filmem.

Chcete-li zvýšit efekt, musíte si lehnout v posteli a zakrýt si s teplou přikrývkou. Průměrná délka zábalu je 45-60 minut. Poté se provede sprcha. Kurz 15-20 takových postupů odstraní několik centimetrů od boků, hýždí a pasu.

Modrá hlína

Foto: použijte hlínu

Je to vynikající nástroj pro odstranění celulitidy a snížení objemu stehen. Kosmetická hlína se používá jako jedna ze složek směsi pro balení do těla. Dobrý efekt dává masku na bázi modré hlíny. Jsou vyrobeny velmi jednoduše: hlína je zředěna vodou do houževnatého stavu.

Přidávají se esenciální oleje (5 kapek rozmarýnu a tymiánového oleje). To vše je dobře smíšené. Zbývá použít směs na problematické oblasti a počkat 5-7 minut. Pak jdeme na teplou sprchu. Esenciální oleje. Obvykle se používají při masáži problémových oblastí (hýždě, stehna).

Můžete vytvořit směs různých olejů. Například k boji proti celulitidě a nadbytečnému tuku na stehnech, bude mít směs s jojobovým olejem. K přípravě takové kompozice použijte 100 ml jojobového oleje, přidejte 10 kapek citronu, pomerančového a rozmarýnového oleje.

Nechte vařit alespoň 2 hodiny.Pak zalijeme 20 kapek levandule a 10 kapek jasmínového oleje. Vše opatrně promícháme. Nyní můžete jít na masáž.

Lymfatická drenáž

Jeden typ masáže. Podstatou tohoto postupu je odstranění přebytečné tekutiny z tkání. Každá osoba může zvládnout techniku ​​provádění lymfodrenáže. Při absenci praxe však viditelné výsledky budou muset dlouho čekat.

Proto doporučujeme, abyste navštívili nejbližší kosmetický salon a objednejte si lymfodrenáž. Po absolvování celého kurzu zažijete bezprecedentní lehkost celého těla. Boky a hýždí se snižují o několik centimetrů.

Mesiodisekce

Jedná se o novou injekční metodu, jak se zbavit "pomerančové kůry" a opravy místních ložisek tuku. Tento postup je dobrou alternativou k liposukci. V tomto případě pacient neočekává žádné chirurgické zákroky.

Podstata mezodesence je zavedení speciálního hypoosmolárního koktejlu do podkožního tuku. V důsledku toho jsou tukové buňky zničeny a produkty jejich rozpadu jsou okamžitě uvolněny do krevního oběhu.

Tuto metodu lze doporučit těm, kteří nedostávají žádné výsledky z diet a cvičení.

LPG masáž

Další populární procedura salonu. Provádí se pomocí masážního zařízení s vakuovými válečky, které postihuje svaly, šlachy a mastné tkáně, odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu z těla. Doba trvání jedné relace je 30-40 minut.

Viditelné výsledky se nezobrazí okamžitě, ale až po přechodu na čtvrtý postup. Celý kurz zahrnuje 10-20 procedur s frekvencí 2 x týdně. Rychle jsme informovali, že LPG masáž má řadu kontraindikací (ARVI, onkologické nemoci, těhotenství, záněty kůže a další).

Chirurgická cesta

S dobrou elasticitou pokožky můžete s jednou liposukcí udělat. To je typické pro mladé pacienty. Ale u zralých žen je potřeba odstranit přebytečnou kůži vzniklou po porodu nebo při těžké ztrátě hmotnosti. Schopnost modelovat tvar stehna je omezena pouze svaly a kyčelními kosti. Objem a stupeň složitosti korekce kyčle jsou stanoveny konzultací. Lékař vyšetří pacienta, hodnotí stav pokožky, stejně jako tvar a tloušťku vrstvy tuku.

Chcete vědět, jaké cviky potřebujete k zvětšení prsou? Přečtěte si článek sady cviků pro zvětšení prsou.

Co je to terapie a jaké jsou indikace a kontraindikace. Další informace naleznete na této adrese.

Zjistěte, co je kavitace pro hubnutí? Jak postup funguje a jak efektivní je snížit tělesný tuk? Sledujte tento odkaz.

Video: Jak snížit objem stehna?

Nejčastěji se provádí kyčelní tah. Po této operaci zůstávají dlouhé jizvy. Na vnitřní straně stehna se provádí vertikální řez, odstraní se přebytečná kůže. Pokud je třeba zlepšit tvar pouze horní části stehna, operace se provádí řezem ve slabinách. Plastický chirurg by měl pacienta informovat o estetických schopnostech vybrané operace.

Výtah se provádí v celkové anestezii a trvá od 2 do 6 hodin. Často tato operace zahrnuje liposukce. V tomto případě se provádí "čerpání" tuku před provedením řezu.

Závěry

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit extra centimetrů v boky a hýždě. Zkuste si vybrat ten, který způsobí minimální poškození vašeho těla. Snížení objemu hýždí a stehna není obtížné. Vaším úkolem je udržet výsledky.K tomu musíte jíst správně a cvičit. Nezapomeňte: pod ležícím kamenem voda neteče. Přejeme vám hodně štěstí ve svém boji za štíhlé a dobře postavené tělo!

Jedna věc, kterou bych chtěl vidět v aplikaci, je možnost zadat sériové číslo a nechat aplikaci okamžitě přečíst informace o produktu //besttrackingapps.com pro sledování mobilního telefonu

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: