Cvičení z celulitidy - na papeži, na nohou, proti, na boky, na hýždě

Účinné cvičení z celulitidy

Každá žena slyšela o celulitidě, která alespoň sledovala její vzhled. Je zajímavé, že celulitida je přirozeným znakem ženského těla, ale v poslední době se stalo velmi módní, když se ho snažíme zbavit jakýmkoli způsobem. Největší naděje v tomto boji jsou kladeny na účinná cvičení proti celulitidě.

Účinnost

„Kráterkovitosti“ je přímým důsledkem schopnosti ženském těle hromadit tukové zásoby, které budou vynaloženy v období porodu a kojení ho. Obvykle se začíná objevovat, když dívka dosáhne věku 20 let.

Celulitida je tvořena v subkutánní vrstvě adipózní tkáně (hypodermis). Je téměř nemožné řídit tento proces. Zhutní makrouzly vytvořené akumulací tukových buněk, což dává kůži neatraktivní úlevu.

Díky tomuto vnějšímu vzhledu celulitidy se nazývá "pomerančová kůra". Nejvýraznější je celulitida na hýždích a stehnech.

Předpokládá se, že progrese celulitidy může být vyvolána těmito faktory:

  • špatný způsob života;
  • nevyvážená výživa;
  • hormonální poruchy;
  • genetická predispozice;
  • věk a anatomické rysy struktury pokožky.

Samozřejmě, že "pomerančová kůra" může být vnímána jako zřejmá kosmetická vada.

V medicíně se nepovažuje za patologie, příčiny a mechanizmy rozvoje celulitidy nejsou důkladně studoval. Proto neexistují oficiální doporučení, jak se ho zbavit.

V tomto ohledu tradiční medicína mlčí. Prakticky neexistují žádné recepty spojené s vyloučením jeho projevů. Jediný průmysl, který vyvíjí záchranářské techniky z tohoto problému je estetické kosmetologie.

Existuje několik přístupů k potírání tohoto problému:

  • speciální kosmetologické postupy;
  • výrobky proti celulitidě;
  • snížení provokačních faktorů.

Ihned je třeba poznamenat nízkou účinnost prvních dvou přístupů. Žádná ze stávajících kosmetických postupů nemá zvláštní důraz na odstranění "pomerančové kůry".

Maximální, které lze dosáhnout s jejich pomocí je krátkodobý vizuální efekt založený na celkové zlepšení krevního oběhu a odstranění přebytečných tekutin.

Nezapomeňte na možné nepříznivé účinky hardwarových technik a na neexistenci zvláštních studií, které prokazují jejich účinnost v tomto směru.

Totéž platí pro léky proti celulitidě. Jakékoli smetanové nebo rostlinné sběrné látky nejsou schopny spouštět zpětný mechanismus destrukce agregace tuku. Přestože není nutné úplně opustit pomocné prostředky, které zlepšují stav kůže a podkožní tkáně.

Komplexní přístup

Jediným skutečným způsobem, jak bojovat, je změnit svůj způsob života tak, aby se minimalizoval účinek zhoršujících se faktorů.

Obsahuje následující:

  • speciální cvičení;
  • správná výživa;
  • odmítnutí špatných návyků.

A komplexní přístup k dodržování všech tří aspektů je důležitý.

Vyvážená strava by měla zajistit dostatečný příjem bílkovin v těle při současném snížení množství sacharidů. Současně by měl být snížen celkový přívod kalorií o 10-15%.

Škodlivé návyky zhoršují oběh a výživu tkání, snižují zásobu buněk kyslíkem a zpomalují proces odstraňování strusky.Je obtížné si představit ideální podmínky pro progresi celulitidy.

Odmítnutí kouření, alkoholu, vyhýbání se stresu, nedostatek spánku atd. je jednou z povinných podmínek v boji proti "oranžové kůře".

Vedoucí úloha v tomto procesu je však dána vykonávání fyzických cvičení, které pomáhají:

  • normalizovat metabolické procesy v těle;
  • snížení tělesného tuku;
  • zlepšit mikrocirkulaci krve v tkáních.

Je třeba použít dva typy cvičení:

  • výkon;
  • kardioion.

Silový trénink přispěje ke zvýšenému spalování tuků. Kardio-trénink (běh, plavání, jóga, jízda na kole atd.) Bude účinný pouze v případě, že jsou prováděny ve zvláštním režimu, zahrnující střídavé pohyby s vysokou a střední intenzitou.

Co dělat cvičení proti celulitidě v domácnosti

Nejúčinnější cvičení jsou prováděna bez simulátorů a speciálních úprav. Proto mohou být provedeny doma. Zvažte sady cviků určených pro oblasti těla, které jsou nejčastěji náchylné k celulitidě.

Na papeže

Začněme cviky z celulitidy na papeže:

  • I.p.- dostat se na všechny čtyři. S rukama na podlaze vydejte pravou nohou. Současně je nutné roztahovat ponožku a napnout hýždě. Makhi začíná pravou nohou.

Důraz by neměl být kladen na maximální amplitudu houpačky, ale na maximální napětí gluteusového svalu. Je nutné upevnit nohu v této poloze a pak se vrátit do původní polohy.

  • I.p. – Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Nohy se ohýbají v kolenou a položí se na podlahu a táhnou nohy blíž k hýždě. Při odpočinku na rukou a nohou je třeba zvednout pánvi nahoru a napnout hýždě. V tomto případě nemůže být horní část zadní strany odtrhnuto.
  • Toto cvičení může být komplikované. I.p. zůstává to samé, musíte jen vzít ruce za hlavu a vázat je do "zámku". Pravá noha by měla být umístěna na levé koleno a v této poloze se začne pomalu zvyšovat.

V horní části stoupání musíte zablokovat 10 sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Při výkonu cvičení by se musely napnout svaly hýždí a břicha.

Každá z nich musí být provedena nejméně 25 – 30krát.

Osvědčené cvičení "chůze po pápežovi". Musíte sedět na podlaze, rovné nohy, paže se ohýbají v loktech.Alternativně zvedněte pravou a levou stranu hýždí, pohybujte se vpřed nebo vzad.

Na boky

Nejčastější cvičení pro celulitidu na bokách je dřepě. Musí být prováděny 20krát ve třech přístupech. Aby maximální zatížení kleslo přesně na boky, je nutné, abyste si drželi záda rovnou během dřepů a neodstraňujte paty z podlahy.

Můžeme použít závaží. Také užitečné jsou "lunges" na stranách nebo dopředu – zpět.

Kromě toho můžete tyto cvičení provádět:

  • I.p. – posaďte se na podlahu, natáhněte rovné nohy dopředu, ruce položte na podlahu. Ohněte levou nohu a začněte pohybovat doprava, dokud se koleno nedotkne podlahy za pravou nohou. Upevněte v této poloze po dobu 20 – 25 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Při otočení by se ruce neměly odtrhnout od podlahy.

  • I.p. – ležte na jedné straně, vytáhněte jednu ruku nahoru pod kufrem a položte na ni hlavu, druhá ruka položte na podlahu před vámi. Ohněte horní nohu kolena a zvedněte ji o 20 cm. Opravit 10 sekund a spustit nohu v počáteční poloze.

Pak se otočte na druhou stranu a opakujte vše.

  • I.p. – Lehněte si na zádech, ohnuté nohy položené na podlahu, ruce od sebe. Proveďte ohýbání ohnutých nohou v pravé a levé straně.

Všechna cvičení se provádějí střídavě 10 až 15krát v každém směru.

Video: Školení v posilovně

Na nohou

Posílení svalů a překonání celulitidy na nohou pomůže skákat lano a přikrýt se na poloviční ohnuté nohy.

Můžete také stisknout nohy velké elastické koule. Chcete-li to udělat, musíte sedět na židli a klečet míč. Opravte v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte nohy. Opakujte cvičení 25 – 30krát.

Zjistěte, zda koupel pomáhá zbavit se celulitidy.

Je bezpečné používat eufilín proti celulitidě? Odpovědi v článku.

Na žaludku

Chcete-li bojovat proti celulitidě na žaludku, musíte provádět cvičení v tisku.

  1. I.p. – ležet na zádech, natáhnete ruce pod kufrem a narovnáte nohy. S rukama na podlaze zvedněte své pravé nohy nad podlahou o 20 – 30 cm. Opravte tuto polohu na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
  2. I.p. – postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen, vezměte si ruce do činky (3 kg) a sniďte je podél kufru. Alternativně se ohněte doprava a doleva. Během naklánění by se činky měly sklouznout po těle. Po dosažení extrémního bodu sklonu je nutno na pár vteřin fixovat a začít opačným pohybem se sklonem v opačném směru.

Dobrý efekt je cvičení "most" nebo "twist". Každé cvičení opakujte 20 až 25 krát.

Doporučuje se denně 10-15 minut, aby se obruč kolem pasu otočil. Můžete použít "hula – hoop" s vnitřními kuličkami nebo vážícími prostředky.

Proč nemůžete výrazně zvýšit zatížení

Po přizpůsobení každodennímu cvičení musíte pamatovat na potřebu postupného zvyšování fyzické aktivity. V opačném případě můžete získat reverzní kosmetický efekt.

V nepřipraveném organismu se zvýšeným průtokem krve z intenzivních pohybů zůstává možnost odtoku žilní a lymfatické cévy stejná. Odtok tekutiny z horních tkání tedy není dostatečně rychlý.

V důsledku tohoto rozporu dochází ke stagnaci vlhkosti a tkáně podkožní tkáně se začnou zhutňovat a zesilovat. Z toho se zvyšuje riziko výskytu oranžové barvy. Pokud se zátěž postupně zvyšuje, ve vyváženém režimu dojde k oběma procesům a krevnímu zásobování a odtoku lymfy.

Proč potřebujete při sportu pít vodu

V boji proti pomerančové kůži je důležité pamatovat na zachování rovnováhy vody v těle.Protože během cvičení dochází k intenzivnímu pocení, měla by se tato ztráta vlhkosti pravidelně doplňovat.

Pokud nepijete vodu během sportu, může se vyvinout dehydratace. V této situaci existuje přímá hrozba pro zdraví a tělo přestane pracovat v plné síle. Současně neexistuje žádná otázka efektivity z výcviku.

Podívejte, když v těhotenství existují jizvy.

Lněný olej pomáhá proti celulitidě? Klikněte zde pro podrobnosti.

Jaká by měla být léčba strií na nohou u dospívajících? Pokračujte dál.

Užitečné tipy

Zkušenosti ukazují, že díky integrovanému přístupu k boji proti celulitidě můžete dosáhnout téměř dokonalých výsledků. Tento proces je ale zdlouhavý a vyžaduje značné úsilí. V každém jednotlivém případě bude výsledek odlišný.

Chcete-li posílit účinnost cvičení, postupujte podle těchto tipů:

  • když cvičíte, zatěžujte svaly co nejvíce, snažte se cítit, jak se táhnou;
  • po dechu se doporučuje provést cvičení na výdech;
  • praxe pravidelně, nejméně 5krát týdně.

Je třeba mít na paměti, že získaný účinek není trvalý. Jakmile přestanete cvičit, může se znovu objevit "pomerančová kůra". Bohužel je nemožné úplně ji zbavit.

Je důležité pochopit podstatu tohoto problému správně a ne ztrácet čas na testování inzerovaných prostředků, které podle jejich tvůrců mají zázračnou sílu proti celulitidě.

Neexistují žádné takové magické pilulky, takže jediným pomocníkem v tomto případě bude fyzická námaha a vaše vytrvalost.

Foto: Před a po

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: